Упражнения для гибких ягодиц

ягодицы

Это возможно, если не уставать и часто заниматься физической энергичностью. К примеру, для того, чтобы ягодицы были гибкими, необходимо осуществят следующие упражнения:

Упражнение 1 

Начальное положение: Сидя на паркете, ноги вытянуты. Начинаем медлительно, с поддержкой ягодиц, идти вперед (на 5-7 «шажков») и назад. Руки при этом согнуты в локтях на уровне груди.

Производим упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2

Для проведения этого упражнения тебе потребуется степ-платформа. 

Начальное положение: Ноги на высоте бедер незначительно согнуты в коленях. В руках гантели. Отдаление до степ-платформы – 20 сантиметров. 

Сделай вдох, втяни животик, передвинь центр масс на правую ногу, но левой целиком будь на платформу, напрягая мускулы ноги, приставь правую ногу, сделай выдох. На следующий вдох с левой ноги возвратись в начальное положение и выдохни. 

Повтори упражнение 10-12 раз. 

Упражнение 3

Ноги на высоте плеч, животик втянут. На выдохе сделай обширный вылазка вперед левой ногой, целиком установив стопу на пол, передвинув на нее вес. Сделай вдох и начинай нагибать обе ноги в коленях. На выдохе выпрями ноги, вдохни и вновь начинай нагибать.

Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.